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缺觉让肥胖风险倍增:睡不够5小时肥胖风险增2倍_健康


发布日期:2020-05-21 02:50   来源:未知   阅读:

【缺觉让肥胖风险倍增 :睡不够5小时肥胖风险增2倍】一项研究发现,睡眠时间不足的人(小于6小时)易见于肥胖男性,与白天工作人群相比,肥胖更见于夜间工作的人。调查显示,睡眠时间小于5小时者,肥胖风险增加2倍;5-6小时者,肥胖风险增加57%。肥胖、睡眠相关参数的改变可能影响内分泌功能,睡眠时间过短造成的食欲改变会进一步影响体重,增加患糖尿病的风险。肥胖本身会引起白天困倦,活动和能量消耗进一步减少,主动增加热量摄入,同时增加了夜间清醒期间的进食时机,造成一种恶性循环。帮你制定一份睡眠减肥计划:除了饮食控制、适当适时的运动,同等重要的是不能少了健康的睡眠。摄入优质养分的食物,如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的食物。进食时间要规律,进食次数建议四次。严格控制每日总摄入量,在所计算日需要量基础上减少500kcal/天。适当的中等强度有氧运动,需要坚持,每周建议250-300分钟,规律运动,提高运动减重效果。加上你的健康睡眠,减肥更有效。(北京青年报,LS)

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